Dzień 47 DNT Dzisiaj już teoretycznie zrobiłem dzień 50/50, czyli maso-redukcja. :-p Obciąłem już węgle, zrobiłem trening HIIT, więc jest dobrze! Za chwilę wrzucę tutaj podsumowanie 1 etapu masówki 2014 roku. :-D Trening: HIIT 7 minutowy (15 sekund sprintu, 25 sekund truchtu) Regeneracja: 11 godzin snu Suplementacja: 6g b-alaniny (rano) 2 kaps. [...]
[...] hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 7 serii max sprint na max obciążeniu 25s, potem 1,5min spokojnie. Over !
[...] mięśniowym, przy plecach skupiałem się maksymalnie na spięciu łopatek i ładnie weszło. Po wczorajszych dwójkach czułem prostowniki więc odpuściłem MC na rzecz wznosów na ławie rzymskiej żeby nie przetrenować ich. CARDIO: 15 min HIIT na rowerku, 15 min na tętnie 140 orbitrek - nie zregenerowałem się od wczoraj i nie dałem rady więcej. Pozdro !
Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT)-Typowo błędne myślenie.Na nasz wygląd składa się przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy ,rodzaj wykonywanej pracy (praca typowo fizyczna i jej przeciwieńswo praca typowo umysłowo z siedzeniem cały dzień za biurkiem.W twom wieku najlepiej zmienić styl życia.Znajdować sobie więcej zajęć [...]
[...] etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, tak, żeby zaangażować całe [...]
[...] buttefly tyłem - unoszenie talerzy w opadzie 4*12/5kg Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Trening porządny, intensywny z dobrym czuciem mięśniowym, max. spięcia w szczycie pozwalają dobrze dopompować każdą partię. CARDIO: 20 min HIIT na rowerku, 35 min. na tętnie 140 orbitrek Over !
[...] o wysokiej intensywności tętno powinno być utrzymywane na poziomie 85% lub więcej maksymalnego dopuszczalnego tętna. Najbardziej popularnym jest treningiem interwałowym jest HIIT, który polega na przeplataniu wysokiego tętna w granicy 90-100% maxymalnego tętna z tętnem 55-65% maxymalnego tętna i powinien trwać od 5 do 20 minut. Jest to trening [...]
[...] wpływ wypalonych przez miesiąc fajek. Powoli rzucam, tylko mi elektroniczny się zepsuł a nie mam zbędnej kasy na kolejny komplet. Jeszcze chwilka i pass. Bo jak aero i HIIT dojdzie to zejdę. MC – wyszło 6 serii, ale pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją jako serię [...]
[...] wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: Dzien nie treningowy Niedz: jak w Sr. Powyzszy plan skoryguj [...]
30.09 Cel Przejscie z vlcd+if na reverse oraz powolne budowanie miecha po wyjsciu na 0 }:-( Co tydzien bedzie dokladane okolo 145kcal ( 25gww) Na dzien dzisiejszy (1 dzien po dolozeniu ww) kcal : 1317 pomijajac surowe warzywa , kakao, tran, trochu oleju do smazenia omleta %-) Dane 23.09 | 30.09 [...]
[...] ale ja już tak mam, a z wiekiem jest coraz gorzej Fajnie że piszesz tak długo. Wielu osobom to napewno sie przydaję:-D Za chwilę jeszcze przeczytam tą stronę którą dałaś o HIIT. Dzięuję Wam że tak chcecie mnie naprowadzić. Nie zawiodę Was i od teraz się zmieniam. Koniec z głodówką! Idę zrobić trening i wtedy zabiorę się za układanie nowego. [...]
nie jestem "specem" ale przekaże to co usłyszałem na tym forum od ludi co sie znają:) przed snem daj więcej sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej [...]
Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]
jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT - 3-4 w tyg. max b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny - za dużo, w dzień jak masz trening siłowy to robisz porządny siłowy i starczy, od biedy możesz dodać aeroby z rana, ale nie na czczo bo palisz [...]
[...] wzdłuż kręgosłupa aż do pośladka :-) Potem czułem to w MC. Chyba za słabo się rozgrzałem na początku albo domsy brzuchowe ze środy spowodowały małą destabilizację. CARDIO: HIIT na rowerku - 7 razy 25 max zapierdziel na najwyższym lev. 25 - potem 1,5 min wolno. Myślałem że uda mi eksplodują :-) wykańczające maksymalnie. Liczę, że wypali sadło do [...]
[...] drążka na wyciągu na triceps maks obciążenie 3 serie i 4 seria od maks obciążenia w dół co 2 sztabki 6. Unoszenie hantli bokiem na barki 10 x 15 13 x 15 15 x 15 17 x 10 7. HIIT na rowerku 10 minut KILKA FOTEK: Porcja mięsa Płatki na kiślu Taka napinka po HIITcie Pozdrawiam i zachęcam do komentowania Bic no nawet mi się chciało wczoraj coś [...]